ນອນຫຼັບພຽງພໍສຳຄັນຕໍ່ການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ

ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ ແລະ ບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. ກະລຸນາປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອຄໍາແນະນໍາ ແລະ ການປິ່ນປົວສະເພາະບຸກຄົນ.

ການນອນຫຼັບແມ່ນໜຶ່ງໃນເສົາຄໍ້າທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ອາລົມຈົນເຖິງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ການນອນຫຼັບພຽງພໍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໜັກເພື່ອສ້ອມແປງ ແລະ ຟື້ນຟູຕົວເອງ. ມັນເປັນເວລາທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການຈັດລະບຽບຄວາມຄິດ, ປັບລະດັບຮໍໂມນ, ແລະ ສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບລະບົບປ້ອງກັນພະຍາດ. ການເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບຈຶ່ງເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງການມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ຊີວິດຊີວາທີ່ຍືນຍາວ.

ການນອນຫຼັບຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບໂດຍລວມແນວໃດ?

ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ (Wellbeing) ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍສ້ອມແປງເຊລ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຟື້ນຟູ ແລະ ການຮັກສາສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດຕ່າງໆໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເປັນການປ້ອງກັນພະຍາດ (Prevention) ໃນໄລຍະຍາວ. ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍຍັງສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ ແລະ ປັບປຸງອາລົມໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສົດໃສ ແລະ ມີຊີວິດຊີວາ (Vitality) ໃນແຕ່ລະມື້.

ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍຍັງມີຜົນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ, ສະໝອງຈະປະມວນຜົນຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບໃນເວລາກາງເວັນ, ສ້າງຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ພຽງພໍສາມາດນຳໄປສູ່ການຂາດສຸມ, ການຕັດສິນໃຈທີ່ຜິດພາດ, ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງການນອນຫຼັບຄືກັບການລົງທຶນໃນສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.

ບົດບາດຂອງການນອນຫຼັບຕໍ່ການຟື້ນຟູທາງກາຍ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ (Fitness)

ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍ (Activity) ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍ (Exercise) ເປັນປະຈຳ, ການນອນຫຼັບແມ່ນເປັນສິ່ງຈຳເປັນຢ່າງຍິ່ງສຳລັບການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ ແລະ ການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ (Strength). ໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບແບບເລິກ, ຮ່າງກາຍຈະຜະລິດຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ ເຊິ່ງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການສ້ອມແປງ ແລະ ສ້າງເນື້ອເຍືອກ້າມເນື້ອ. ຖ້າປາດສະຈາກການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍ, ກ້າມເນື້ອຈະບໍ່ສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງອາດຈະນຳໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງປະສິດທິພາບທາງກາຍ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ນອກຈາກນີ້, ການນອນຫຼັບຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບພະລັງງານ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ (Balance). ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານພຽງພໍສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້ ແລະ ຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນການອອກກຳລັງກາຍ. ການນອນຫຼັບທີ່ດີຍັງຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປະສາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ່ອງແຄ້ວ. ການຂາດການນອນຫຼັບສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ, ອ່ອນເພຍ, ແລະ ມີປະຕິກິລິຍາຊ້າລົງ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການເຮັດກິດຈະກຳຕ່າງໆ.

ການນອນຫຼັບ ແລະ ຜົນກະທົບຕໍ່ໂພຊະນາການ (Nutrition)

ການນອນຫຼັບມີຄວາມສຳພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບໂພຊະນາການ ແລະ ຮູບແບບການກິນອາຫານ (Diet) ຂອງພວກເຮົາ. ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ພຽງພໍສາມາດລົບກວນລະດັບຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊັ່ນ: ghrelin (ຮໍໂມນທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຫິວ) ແລະ leptin (ຮໍໂມນທີ່ບອກວ່າອີ່ມ). ເມື່ອທ່ານນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍ, ລະດັບ ghrelin ຈະສູງຂຶ້ນ ແລະ ລະດັບ leptin ຈະຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ ຫຼື ນ້ຳຕານຫຼາຍ.

ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເລືອກອາຫານ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງອາດຈະນຳໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ນອກຈາກນີ້, ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານໃນການກະກຽມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະ ຮັກສານິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີ. ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ (Hydration) ກໍ່ເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ບໍ່ຄວນມອງຂ້າມ, ເພາະການຂາດນ້ຳສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບເຊັ່ນກັນ.

ການປັບປຸງຮູບແບບການນອນຫຼັບເພື່ອຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ (Lifestyle)

ການສ້າງນິໄສການນອນຫຼັບທີ່ດີທີ່ເອີ້ນວ່າ ‘ສຸຂະອະນາໄມການນອນຫຼັບ’ (Sleep Hygiene) ແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຮັກສາຕາຕະລາງການນອນຫຼັບທີ່ສອດຄ່ອງກັນ, ລວມທັງວັນພັກຜ່ອນ, ເພື່ອຊ່ວຍປັບໂມງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມໃນຫ້ອງນອນທີ່ເໝາະສົມຄື: ມືດ, ເງียบ, ແລະ ເຢັນສະບາຍ. ຫຼີກລ້ຽງຄາເຟອິນ ແລະ ເຫຼົ້າກ່ອນນອນ, ພ້ອມທັງຈຳກັດການໃຊ້ໜ້າຈໍອີເລັກໂທຣນິກ ເຊັ່ນ: ໂທລະສັບມືຖື ຫຼື ຄອມພິວເຕີ, ກ່ອນເຂົ້າຫ້ອງນອນ.

ການປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການຝຶກສະຕິ (Mindfulness), ການຫາຍໃຈເລິກ, ຫຼື ການອ່ານໜັງສືກ່ອນນອນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະ ກຽມພ້ອມສຳລັບການນອນຫຼັບ. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳໃນຊ່ວງກາງເວັນກໍ່ມີສ່ວນຊ່ວຍໃຫ້ການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ແຕ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງໃກ້ເວລານອນ. ການເອົາໃຈໃສ່ກັບນິໄສເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່, ເສີມສ້າງພະລັງງານ ແລະ ຊີວິດຊີວາ (Vitality) ໃນໄລຍະຍາວ, ເຊິ່ງເປັນປັດໄຈສຳຄັນຕໍ່ການມີຊີວິດທີ່ດີ (Longevity) ແລະ ການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ.

ໂດຍສະຫຼຸບແລ້ວ, ການນອນຫຼັບພຽງພໍແມ່ນຫຼາຍກວ່າການພັກຜ່ອນ; ມັນແມ່ນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີ, ການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງຈິດໃຈ. ມັນມີບົດບາດສຳຄັນໃນການເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງກາຍ, ແລະ ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງໂພຊະນາການ. ດ້ວຍການສ້າງນິໄສການນອນຫຼັບທີ່ດີ ແລະ ການເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະອະນາໄມການນອນຫຼັບ, ພວກເຮົາສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມ ແລະ ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທີ່ຍືນຍົງໄດ້.